يلا بينا نخس

القاهرة /  أسماء فكري السعيد علي

لمحبي الدايت ولديهم حلم الرشاقة بقدم لكم نظاما غذائيا يوميا .. يعتمد علي تعديل سلوك أكلنا ي الحياة وهو سهل جدا وبسيط ..
وكل يوم هنتابع النظام اليومي اللي هنمشي عليه .. واليوم نظاامنا كالتالي :

ما قبل الإفطار :

يؤخذ علي الريق صباحا كوب من الزنجبيل المحلي بملعقة العسل النحل
وهي هامة جدا لتنشيط الدورة الدموية ولزيادة معدل الحرق علي مدار اليوم

الإفطار :

نص كوب من القمح المطبوخ ( البليلة ) محلاه بسكر الدايت
+ حبة فاكهة من أي نوع غير الممنوعات

الغداء :

طبق سلطة خضراء مكون من ( خيار + ١ طماطم + فلفل أخضر + جزرة صغنونة + بقدونس + جرجير + خس )
+ ١/٤ فرخة مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد
+ ٤ — ٥ ملاعق أرز .. أو .. ١/٢ رغيف أسمر

وجبة فرعية(سناكس)  :

يتم تناولها في حالة الشعور بالجوع وفيها يمكن تناول التالي :
خيار … حبة واحدة من الفاكهة .. كوب شاي بلبن ..

العشاء :

حبة فاكهة + كوب زبادي عليه عصرة ليمون

ملحوظة هامة : أنواع الفاكهة المسموح تناولها ( البرتقال .. التفاح .. البرقوق .. ٤ – ٥ حبات فراولة .. مشمش سواء طازج أو مجفف .. البطيخ .. الشمام .. الجوافة .. الخوخ .. الرمان )
ويمنع تماما ( العنب .. البلح .. القصب .. المانجو .. الكاكا .. اليوسفي )

يجب تناول كمية كافية من المياه .. فهي هامة جدا جدا لإنجاح أي نظام غذائي

وغدا … يوم دايت جديد ويلا بينا نخس ………..